건강한 식습관을 위한 9가지 제안

1. 한 입 한 입이 아기의 건강을 결정

임신부가 먹는 음식은 태아의 건강과 직결된다. 태아가 훌륭한 신체의 소유자가 되는데는 임신 기간 내내 엄마가 얼마나 잘 먹어주느냐에 달려 있다. 임신부의 입맛과 식욕을 충족시키기 위한 식습관보다는 뱃속의 태아에게 좋은 것이라면 무조건 먹겠다는 마음가짐과 습관을 들인다.

2. ‘양’보다는 ‘질’

칼로리가 많다고 해서 영양이 높은 것은 절대 아니다. 같은 감자라도 포테이토 침과 껍질채 구운 통감자와는 영양 면에서 현저한 차이가 난다.
질 높은 영양소를 함유하고 있는지, 영양소의 질을 높일 수 있는 식품조리법인지 깐깐하게 따져본 후 음식을 먹는다.

3. 임신부가 굶으면 태아도 굶는다.

임신부가 한 끼라도 거른다면 그것은 곧 뱃속의 아기가 굶는 것이나 마찬가지이다. 이제 막 생명을 부여받은 태아는 매 끼니마다 새로운 영양소를 필요로 한다.
헛배가 부르고 속이 더부룩해 식욕이 없더라도 세 번 먹을 양을 여섯 번 먹을 양으로 늘려 조금씩 자주 먹는 식습관을 들인다.

4.영양의 효율성 고려

임신부가 하루에 섭취해야 할 칼로리는 2,150~2,350kcal이다. 그런데 하루 권장량의 칼로리를 섭취하겠다고 지방과 탄수화물만 먹어댄다면 영양학적으로 상당히 비효율적이다.
하루 권장량의 칼로리를 섭취하되 담백질, 칼슘, 비타민 등의 영양소를 효율적으로 배치해 영양상의 균형을 이루어야 한다.

5. 같은 탄수화물이라도 골라 먹는 재미를 느끼자

탄수화물이 함유된 음식을 고를 때, 칼로리 이외에 별다른 영양소가 없는 단당류보다는 적은 양을 섭취하고도 많은 영양소를 얻을 수 있는 다당류 식품을 선택한다.
즉 흰 쌀, 흰 빵, 케이크, 설탕, 시럽 등의 단당류 식품 보다는 현미, 감자, 콩, 통밀빵 등의 다당류 식품을 먹는다. 이 다당류 식품은 탄수화물과 함께 비타민B , 무기질, 단백질, 섬유질 등의 영양소를 동시에 섭취할 수 있어 임신부에게 좋다.

6. 설탕을 멀리하고 과일류를 섭취

임신 중에 가장 쓸모 없고 문제만 일으키는 것이 설탕이다.
당뇨, 비만, 충치, 심장병, 우울증의 원인이 될 수 있는 설탕과 설탕 대체품을 멀리하고 비타민과 무기질을 동시에 섭취할 수 있는 과일이나 과일농축액을 많이 먹는다.

7. 온 가족의 건강한 식습관 생활화

가족들이 함께 먹는 식탁에 태아가 앉아 있다는 사실을 명심하고 태아에게 필요한 영양소 위주로 가족들의 식습관을 맞춘다.

8. 영양섭취를 방해하는 나쁜 습관을 버린다.

아무리 양질의 영양소를 섭취 할 수 있는 좋은 식단과 식습관이 있어도 임신 도중 담배를 피거나 술을 마시는 습관이 있으면 영양관리의 의미가 없다. 좋은 영양소 섭취에 걸맞는 생활 습관을 들이자.

9. 직장여성이라며 우유, 과일, 야채 위주의 간식을 따로 준비

직장여성은 전업주부보다 에너지 소모량이 많은데다 집에 있을 때보다 간식을 먹을 기회가 적다.
특히 점심, 저녁을 바깥에서 해결할 경우 비타민과 칼슘이 부족하기 쉬우므로 우유, 과일, 야채, 요구르트 등의 간식을 의식적으로 먹는다.

입덧에 관한 궁금증

<원인> : 아직까지 입덧의 정확한 원인은 알려지지 않고 있지만 태반에서 나오는 호르몬의 영향으로 추측하고 있다

<증상> : 입덧은 모닝 시크니스(Morning Sickness)라고도 하는데 아침에 일어나면 괜히 기분이 언짢아지고 속이 메슥거리는 증상이 나타난다. 또 임신 전에 아무렇지도 않았던 냄새가 싫어지면서 사람에 따라 침이 많이 나오고 구토증세를 보이기도 한다.
임신 2개월 초부터 시작되는 입덧은 임신 2~3개월에 더욱 심해지고 4개월 무렵이면 진정이 된다.

<침과 트림> : 입덧을 하면 침과 트림이 많이 나오는데 침은 임신과 함께 찬아온 식욕의 변화로 국수류의 전분 함유식품을 많이 섭취하게 될 경우 타액선이 자극되어 침의 양이 증가한다는 설이 있다.
트림이 많이 나오는 이유는 임신을 하면 위와 십이지장의 운동성이 떨어져 소화작용이 원활하지 않아 음식물이 위에서 발효되기 때문이다.

<극복방법> : 집에만 있지 말고 환경을 바꾸어 영화감상, 그림감상을 한다거나 가벼운 산책을 통해 기분을 전환시킨다.
입덧은 정신적인 것에 영향을 받으므로 시각, 청각, 미각, 후각, 촉각을 자극할 수 있는 취미생활을 찾아 본다.

입덧이 심한 사람의 영양대책

입덧 기간 중에는 소화가 잘 되지 않으므로 입맛 당기는 음식을 한꺼번에 많이 먹기보다는 조금씩, 자주 먹는 것이 좋다. 특히 아침에 일어나 속이 비어 있을 때는 입덧이 더 심해지므로 공복상태로 있지 말고 간단한 크래커나 토스트를 먹는 것이 좋다.
입덧을 하게 되면 평소에 아무렇지도 않던 밥 냄새, 김치 냄새까지 싫어져 냉장고 문을 열다가도 구토증세를 보인다. 냄새가 싫어서 음식을 가까이 하지 못할 때는 더운 음식보다는 찬 음식을 먹는 것이 냄새가 적어 한결 낫다. 주로 ‘단백한 음식’, ‘새콤한 음식’을 위주로 식단을 짜는 요령이 필요한데 찬 두부, 냉모밀, 묵, 해조류 샐러드, 오징어 초무침 등은 입덧이 심해도 부담 없이 먹을 수 있다.
심한 입덧은 구토증세로 이어지는데 구토를 하면 수분이 부족해지기 쉬우므로 수시로 물을 마시는 것이 좋다. 그렇지만 지나치게 물을 많이 마실 경우 위장 기능의 저하로 입덧이 더욱 심해질 수 있으므로 보리차를 얼린 소량의 얼음으로 갈증을 푸는 것도 좋은 방법이다.

꼭 섭취해야 할 영양소

"현미, 호밀빵, 우유, 두부, 굴, 살코기, 양배추, 달걀" 등 주로 비타민B군을 포함하고 있는 식품은 입덧을 약하게 하는 것으로 알려져 있다. 입덧이 심하다고 무작정 음식을 멀리 할 것이 아니라, 이런 식품을 매일 꾸준히 섭취하면서 음식으로 입덧을 다스려야 입덧의 괴로움에서 벗어날 수있다.
그밖에 비타민B6 를 다량 함유하고 있는 녹황색 야채, 대두를 먹으면 자율신경 조절에 도움을 주는 신경전달 물질 ‘도파민’을 활성화 시켜 구토를 완화해 주고, 돼지고기, 쇠고기, 어패류 등에 들어있는 비타민B12를 섭취하면 신경을 안정시키는 효과를 볼 수 있다.

먹고 싶은 것은 반드시 먹는다.

태아의 성장과 활동이 눈에 띠게 두드러지면서 이 시기의 임신부는 왕성한 식욕을 자랑한다. 임신부의 왕성한 식욕은 태아가 신진대사를 하는데 그만큼 필요한 영양소가 많다는 반증이므로 먹고 싶은 음식은 참지 말고 먹는다. 특히 비타민과 무기질, 철분 섭취에 신경을 쓴다.
먹고 싶은 것을 먹되, 한꺼번에 많이 먹지 막고 세 끼의 식사를 여섯 번으로 나누어 먹는 것이 좋다. 또 음식물을 서둘러 먹고 급하게 꿀꺽꿀꺽 삼키면 도중에 공기를 삼키게 되어 헛배가 부르고 가스가 차게 된다. 헛배 부름과 가스, 변비는 임신 중에 흔하게 나타나는 현상이지만 식습관에 따라 조절이 가능하다. 참고로 가스를 만드는데 주범인 양파, 양배추, 튀긴 음식, 설탕 등을 피하면 헛배부름과 가스를 다소 완화할 수 있다.

비타민과 무기질의 섭취 : 비타민과 무기질은 태아의 피부와 골격을 만드는데 중요한 영양소로 임신부의 입덧을 가볍게 하고 임신 중독증을 예방한다. 비타민은 야채, 과일에 많이 들어 있는데 특히 감귤류, 오이, 당근, 토마토 등은 매일 먹는 것이 좋다. 무기질이란 철분, 칼슘, 인 등을 말하는데 멸치, 생선, 우유, 해조류, 동물의 간에 많이 들어 있다.

풍부한 철분이 필요하다 : 임신 3개월 때 철분을 충분히 섭취하지 않으면 빈혈이 되기 쉽다. 철분이 풍부한 해조류, 굴, 모시조개, 동물의 간 등을 매일 먹고, 철분의 체내 흡수를 돕기 위해 비타민C를 함께 섭취한다.

임신부의 식생활

‘임신을 하면 두 몫의 영양소가 필요하니까 매 끼니 마다 2인분을 먹어야 하는 것은 아닐까’하고 갑자기 대식가가 되는 임신부가 있다. 하지만 임신을 했다고 해서 임신 전에 먹던 밥과 음식의 양을 2배로 늘릴 필요는 없다.
한국 성인 여성의 1일 칼로리 권장량이 2000kcal 인데, 임신 전기에는 150kcal, 임신후기에는 350kcal를 2000kcal에 추가로 보충하면 된다.
임신 이후에 추가되는 칼로리는 임신 중에 특별히 신경 써서 섭취해야 할 단백질, 칼슘, 염산, 비타민 등의 질높은 영양소 섭취의 증가를 말하는 것이지 결코 일반 식사 양의2배를 먹으라는 의미는 아니다.
임신전기에 보충해야 할 150kcal와 임신후기에 보충해야 하는 350kcal는 태아에게 필요한 것인데, 저체중 여성, 비만 여성, 쌍둥이 임신부, 미성년 등 임신부의 연령과 체격에 따라 칼로리 양을 늘이거나 줄여야 한다.
350kcal가 대단히 많은 양처럼 느껴질지 모르지만, 우유 네 잔에는 380kcal가 담겨있고, 바나나 1개에 담긴 열량이 139kcal인 것을 보면 임신 중에 2인분의 음식을 먹어야 한다는 주장이 얼마나 터무니없는 것인지 알 수 있다.
임신부가 부실하게 먹을 경우 태아가 영양실조에 걸려 자연 유산되는 사례도 있고 조산이나 미숙아 출산의 빈도가 높아진다. 반면에 비만으로 이어져 임신성 당뇨, 임신중독증에 걸릴 확률이 다른 임신부에 비해 3배나 높아진다.
그러므로 임신전기, 후기에 필요한 영양소를 적절히 따져보고 균형있는 식생활 습관을 들이는 것이 좋다.

5대 영양소

임신 확인 후 5개월까지는 태아의 중요기관이 만들어지는 시기로 각별히 단백질, 칼슘, 철분, 비타민, 엽산 섭취에 신경을 쓴다.
이 때는 입덧이 심한 시기이므로 자칫 영양소 섭취가 소홀할 수 있는데 입맛이 없다고 끼니를 거르고 과자나 스낵으로 식사를 대체하는 것은 곤란하다.
구토증세가 나고 입안이 깔깔하더라도 단백질 함유식품과 야채, 우유, 요구르트, 과일 등의 영양식품을 위주로 먹는다.

체중관리를 위한 식생활

여러 가지 식품을 골고루 먹는다 : 영양섭취의 균형이 깨지면 곧 비만으로 이어진다. 임신 중에는 영양소 섭취의 균형을 이루는 것이 중요한데 여러 가지 식품을 골고루 먹는 습관이 비만을 막는 길이다.

섬유소가 들어있는 음식을 먹는다. : 임신을 하면 자궁이 커지면서 대장을 압박해 변비증세가 나타난다. 평소 우엉, 당근, 호박, 현미 등 섬유소가 많이 들어있는 음식을 먹으면 쉽게 포만감을 느껴 다른 음식량을 조절할 수 있고 배변을 돕는다.

철분과 칼슘 섭취에 신경을 쓴다. : 임신부에게 칼슘 공급이 원활하지 않으면 골소공증이 거리기 쉽고, 철분이 부족하면 빈혈 증세를 일으킨다. 칼슘, 철분이 함유된 음식을 주로 먹어 필요한 영양소를 제 때에 공급하고 임신부에게 불필요한 열량 공급은 잦한다.

외식을 줄인다. : 인스턴트 식품이나 패스트 푸드를 먹게 되면 영양가는 별로 없으면서 칼로리만 높은 경우가 많다. 또 조리 할 때 염분이나 기름조절을 할 수 없어 칼로리를 필요이상 섭취할 우려가 있다. 가급적 임신 중에는 외식을 줄이고 직접 음식을 만들어 먹자.

입덧이 끝난 후에 오는 식욕을 잘 다스린다. : 입덧이 끝나면 식욕이 왕성하게 일어나는데 이때 음식조절을 잘못하면 임신후기 비만으로 이어져 임신중독증으로 고생하게 된다. 음식에 대한 자제력을 기르자.

단 것이 먹고 싶으면 직접 만들어 먹는다. : 입덧이 끝나면 호르몬의 작용으로 당대사가 평소와는 달라져 자꾸만 단 것이 먹고 싶어진다. 과자나 빵을 먹고 싶으면 집에서 직접 만들어 먹는다. 요리과정에서 설탕이 얼마나 많이 들어가는지 육안으로 직접 확인하게 되면 설탕 섭취에 대한 경계심을 높일 수 있기 때문이다.

저 칼로리 조리 포인트 5가지

1. 같은 육류라도 칼로리가 적은 부위를 선택한다.
-쇠고기는 등심, 닭고기는 가슴살 부위가 칼로리가 낮다

2. 닭고기는 껍질을 벗겨내고 요리한다.
-닭고기의 껍질을 벗겨내면 100g당 80kcal정도 낮출 수 있다.

3.구이요리는 석쇠를 이용한다.
- 육류나 생선을 석쇠에 구우면 기름이 밑으로 떨어져 칼로리가 낮아지고 맛도 담백해진다.

4. 튀김 재료의 물기를 잘 닦아내고 튀김 옷은 얇게 입힌다.
-튀김용 재료에 물기가 묻어 있을 경우 기름을 더 많이 흡수한다. 마른 행주로 물기를 잘 닦아낸 후 튀김옷을 얇게 입혀야 기름의 흡수가 줄어든다.

5. 고기류에 곁들일 야채는 데쳐서 쓴다.
-스테이크나 햄버거에 곁들이는 야채는 튀기거나 볶지 말고 데쳐서 이용하는 것이 칼로리를 줄이는 방법이다.

철분과 단백질이 절대적으로 필요하다

철분 흡수를 더욱 잘하게 하는 방법

1. 흡수율이 높은 철분을 섭취한다.
-철분의 종류에는 ‘햄철(Heme Iron)'과 ’비햄철(NonHemeiron)‘이 있다.
햄철은 주로 육류에 포함되어 있는데 체내 흡수율이 25%에 달한다. 반면에 조개류, 달걀 등에 포함되어 있는 비햄철은 체내 흡수율이 5~10%에 지나지 않는다. 같은 양이면 햄철 식품을 섭취하는 것이 좋다.

2. 비타민C 함유식품과 함께 섭취한다.
-비타민C는 몸 속에서 철분의 흡수를 도와준다. 양질의 철분 함유식품을 먹을 때는 반드시 비타민C가 많이 들어있는 과일의 야채를 함께 먹는다.

3. 고기반찬을 먹는다.
-매 끼니 마다 골고루 영양을 섭취하되 하루 한 끼 식사는 고기와 생선을 빼먹지 말자


4. 철분 보충을 위한 콩가루 간식
-콩가루는 대두를 원료로 해서 만드는데 철분이 다량 함유되어 있어 빈혈예방에 좋다. 찹쌀떡 고물로 만들어 먹어도 좋고, 목이 메이지 않도록 요구르트나 프로즌 요구르트에 섞어 수시로 먹는다..

철분제를 복용한다.

-임신 5개월부터 출산 후 3개월까지 임신부는 철분제를 먹는 것이 좋다. 구체적인 철분제의 종류와 내용은 다음과 같다.

▷철단백 추출물

- 우리 몸에 있는 철분과 같은 형태로 철분 흡수가 빠르고 장에 별 무리가 없어 좋다. 천연철물을 재료로 하는 만큼 값이 비싼 것이 흠이다

▷철단백 추출물 + 칼슘

- 철분과 칼슘을 함께 공급하는 철분제이다.

▷합성 철분제제

- 천연 철단백 추출물보다 부작용이 약하고 합성 철분제제인 만큼 값이 저렴하다.

빈혈을 예방하는 식품 10가지

1. 닭고기 : 닭고기에는 단백질, 지방, 칼슘, 비타민A, 비타민B가 풍부해 철분 함유 식품과 보조식품으로 섭취하면 좋다

2. 견과류 : 호두, 땅콩, 잣, 밤, 은행 등의 견과류에는 단백질과 철분, 지방이 풍부하다. 특히 불포화지방산이나 포화지방산은 혈관을 건강하게 해 빈혈예방 뿐만 아니라 피부까지 곱게 만든다.

3. 달걀 : 달걀은 우유와함께 완전식품으로 분류되는데 칼슘, 단백질, 인, 비타민B1, B2, 이나신 등이 풍부해 혈관의 노화를 방지하고 간 기능을 정상화 시켜준다.

4.시금치 : 시금치는 각종 비타민의 함유량이 높은 채소로 특히 비타민A가 가장 많이 들어있다. 무엇보다 칼슘과 철분이 많아 임신부에게 좋은 알칼리성 식품이다.

5. 다시마 : 다시마, 미역 등의 해조류에는 체내흡수율이 높은 철분이 다량 함유되어 있다. 다시마는 멸치와 함께 된장국, 국수 등의 국물로 우려먹어도 좋고 생다시마 쌈, 해초샐러드, 튀각으로 만들어 먹어도 좋다.

6. 멸치 : 멸치에는 풍부한 칼슘과 단백질, 무기질이 함유되어 있어 빈혈 해소를 위한 보조식품으로 활용한다.

7. 가지 : 철분, 인, 칼슘 등의 무기질을 함유하고 있어 빈혈에 효과적이다. 또한 이뇨작용을 원활하게 하고 변비에도 도움이 된다.

8. 동물의 간 : 철분의 보고하고 할 수 있는데 신선한 쇠간, 닭간, 돼지간을 준비해 전으로 만들어 먹는다. 감염을 막기 위해 반드시 익혀 먹어야 한다.

9. 감귤류 : 감자류, 과일류, 야채류에 들어있는 비타민C는 체내에 흡수가 잘 안되는 철분을 흡수가 잘 되는 ‘환원철분’으로 바꾸어 주는 역할을 한다. 특히 감귤류에는 비타민C가 많이 함유되어 있어 철분 흡수를 돕는다.

10. 섬유소 : 변비를 해소하는데는 도움이 되지만 철분과는 상극이다. 섬유소는 철분의 흡수를 방해하므로 가능하다면 철분 함유식품과 같이 먹지 않는다.

‘타우린’과 ‘글리코겐’을 섭취한다

임신 중기의 태아는 신장기능이 발달해 자궁 안에서 오줌을 누고, 오줌이 섞인 양수를 되마시기도 하는데 다시 이를 여과 할 수 있는 기능이 있다.
태아의 발달 상황과 때를 같이해 임신 6개월부터 신경써야 하는 영양소가 ‘타우린’과 ‘글리코겐’인데, 이 두가지 영양소를 충분히 섭취하면 신장과 간장이 튼튼한 아기로 키울 수 있다.
타우린은 문어, 오징어, 새우 등의 어패류에 다량 함유도어 있으며 콜레스테롤을 억제한다.
글리코겐은 굴, 바지락, 모시조개에 많이 들어 있는데 꾸준히 섭취하면 태아의 신장과 간장을 튼튼하게 하는데 좋다.

임신중독증을 예방하는 식생활

1. 염분을 줄이는 식단을 짠다.
-일단 임신 사실이 확인되면 싱겁게 먹는 습관을 들여 염분의 섭취을 초대한 억제한다. 염분 섭취량이 지나치게 많으면 부종이나 고혈압 증세가 나타날 수 있다. 김치의 양은 평소 먹던 양의 반으로 줄이고 젓갈 등의 염장류 식품과 가공식품의 섭취를 줄인다.

2. 질 높은 단백질 식품을 섭취한다.
-단백질이 부족하면 임신중독증에 걸릴 확률이 높아진다. 콩, 등푸른 생선, 살코기 등을 통해 양질의 단백질을 섭취한다.

3. 단 것을 먹지 않는다.
-임신 중의 체중증가는 비만으로 이어져 임신중독증에 걸릴 확률이 대단히 높아진다. 살을 찌개 하는 주범이 설탕을 비롯한 과자, 쿠키, 사탕인 만큼 단 음식을 피한다. 특히 생크림, 아이스크림 등은 살을 찌개 할 뿐만 아니라 혈압을 높여주기 때문에 피한다.

4. 미네랄이 들어 있는 식품을 섭취한다.
-지나치게 염분을 많이 섭취하면 체내의 전해질 밸런스가 깨져 몸이 붓기 시작한다. 평소 미네랄을 충분히 보충해 전해질의 밸런스를 유지하는 것이 임신중독증을 막는 방법이다.

5. 혈압을 낮춰주는 식품을 주로 먹는다.
- 녹황색, 야채, 해조류, 콩류, 오트밀, 전갱이, 꽁치, 고등어 등은 혈압을 낮추어 주는데 도움이 되는 식품이다. 매일 식단에 이용해서 임신중독증을 막도록 한다.

망간과 크롬

임신8개월의 태아는 몸의 기능이 상당히 충실해져 있다.
형성된 골격과 근육을 더욱 다져주고 튼튼하게 해줄 영양소가 필요한데 ‘망간’과 ‘크롬’이 제격이다.
망간은 녹색 야채와 호밀빵에 많이 들어 있는데 정상적인 골격구조를 만들고 유지하는데 꼭 필요한 영양소이다.

특히 엽산과 함께 체내에서 비타민B1과 비타민C의 작용을 돕는다.
크롬은 성장 촉진 효과가 있는 영양소로서 현미, 쇠간, 모시조개, 대합, 닭고기에 많이 함유도어 있다.

아기를 잘 낳을 수 있는 힘을 비축하고 태어난 아기를 위해 모유를 먹이려면 다른 어느 때 보다 임신 막달에 영양관리를 잘해야 한다.
생후 3개월까지 아기의 건강은 태아 시절 엄마에게서 물려받은 면역기능과 모유에 함유된 면역물질이 좌우하기 때문이다.
이를 위해 임신 막달에 꼭 섭취해야 할 영양소로는 비타민C, 엽산, 비타민B12, 비타민E가 있다.

임신 막달에 특히 필요한 영양소

비타민C

-천연의 항생물질이락 할 수 있는 비타민비타민C는 질병에 대한 저향력을 길러주는데 꼭 필요한 영양소이다. 갓 태어난 신생아의 면역기능을 향상시키는데 임신 막달의 비타민C 섭취는 무엇보다 중요하다. 생과일을 자주 먹고 과일을 썰어 플레인 요구르트에 섞어 먹어도 좋다.

엽산과 비타민B12

- 아기에게 모유를 먹이려면 이 두 가지 영양소 섭취에 신경을 쓴다.
모유는 혈액에서 만들어지는데 모유를 많이 나오게 하려면 우선 혈액의 양을 증가시켜야 하기 때문이다. 이 때 필요한 영양소가 바로 엽산과 비타민B12 이다. 임신 막달에는 잊지 말고 해조류, 달걀, 모시조개, 대합, 동물의 간, 현미 등을 챙겨 먹는다.

비타민E

- 출산 전 임신부의 산소공급을 돕고 근육의 경직을 완화시켜주어 순산에 도움이되는 영양소이다. 땅콩, 현미, 녹황색채소, 대두, 야채 등에 많이 들어 있어 평상시에 꾸준히 섭취하면 분만 할 때 그만큼 참을성을 길러준다.

분만할 때 힘을 길러주는 음식과 영양소

-분만할 때가 서서히 다가오면 돼지고기와 달걀 노른자를 즐겨먹으라는 어른들의 말씀이 전해져 온다. 비계가 많은 돼지고기를 먹어야 미끈하게 아기를 낳고 달걀 노른자를 먹어야 아기 얼굴이 반들반들하고 뽀얗다는 것이다.
이런 속설은 과학적으로 증명이 된 것은 아니지만, 미리 영양가 높은 식품을 먹어 두고 출산할 때의 힘을 기르라는 선조들의 숨은 지혜로 받아들이는 것이 좋다.

<분만에 대비해 힘을 길러주는 음식>

1. 삼겹살 구이
-소금으로 밑간을 하지 않고 후라이팬에서 구워 낸다. 구운 삼겹살은 들기름에 찍어 상추, 깻잎, 쑥갓 등의 채소와 곁들어 먹는다. 들기름에는 DHA의 전구체인 리놀렌산이 풍부하다.

2. 순대
-단백질과 철분이 풍부한 영양식이다. 깻잎, 양배추, 당근 등의 여러 가지 야채를 넣어 순대볶음을 만들어 먹어도 좋다.

3. 돼지고기편육
-생오이와 식초에 담근 생강을 함께 곁들어 먹는다.

4. 생선회
- 임신부에게 생선회는 영양식으로 잘 알려져 있다. 그만큼 생선에는 DHA와 EPA등 두뇌발달을 돕는 불포화지방산과 단백질이 많이 들어 있다.
생선회를 주식처럼 매일 먹기는 어려우므로 고등어, 꽁치 등의 생선을 다양하게 요리해 먹는다.

5. 멸치
- 칼슘의 왕 멸치는 간식 삼아 그냥 생멸치로 먹어도 좋다.

6. 우유
- 우유에 함유된 유당은 칼슘의 흡수를 돕는다. 철분, 비타민 등의 보충을 위해 시리얼과 섞어 먹는다.

7. 치즈
- 칼슘과 단백질이 풍부하다. 염분의 농도를 낮추기 위해 샌드위치를 만들어 먹거나 삶은 감자와 버무려 먹는다.

8. 과일
- 각종 비타민C를 섭취하는데 좋다.

기미를 예방한다

-임신을 하면 피부의 방어 기능이 높아지기 때문에 멜라닌 색소가 급격히 증가한다.
원래 기미나 주근깨가 얼굴에 있었던 사람은 그 색깔이 더욱 진해지고, 얼굴에 잡티 하나 없었던 사람도 기미와 주근깨가 갑작스레 생긴다. 일단 한 번 생기기 시작한 기미는 잘 없어지지 않는데 바깥에 외출할 때는 자외선 차단 크림을 바르고 모자, 양산 등 햇빛 가리개를 효과적으로 이용해 예방에 힘써야 한다.
가급적이면 자외선 차단제를 고를 때 알레르기 테스트를 거친 민감성 피부 제품을 이용한다. 평소 단백질, 비타민B, 비타민C를 많이 섭취함 얼굴에 기미나 잡티가 덜 생긴다.

마사지와 팩

스팀타월로 얼굴 마사지를 하면 혈액순환에 도움이 돼 혈색이 맑아지고 개운한 느낌을 얻을 수 있다. 피부관리와 부기를 없애기 위해 아침, 저녁으로 스팀타월 마사지를 한 후 자연미용팩을 하면 기미나 주근깨가 덜 생기게 할 수 있어 좋다.
특히 자연식품을 이용한 요구르트팩, 팥가루팩 등의 천연팩을 사용하면 기미를 없애는데 효과적인데 집에서 간단히 할 수 있는 방법을 알아보자

>>요구르트팩 만드는 방법

우선 플레인 요구르트1개, 밀가루를 준비한다.
요그르트에 밀가루를 1큰술을 넣고 덩어리가 뭉치지 않게 잘 저어준다.
너무 되직하지 않게 크림 타입이 되도록 섞어서 얼굴에 바른다.
그런 다음 수분이 증발하지 않도록 비닐랩을 씌어 두고 30분 정도 기다린다.
마지막으로 얼굴에 뭍은 팩제를 물로 씻어내면 된다.

>>팥가루팩 만드는 방법

팥가루와 달걀흰자를 준비한다.
팥가루를 살짝 볶아 믹서기에 곱게 갈아 가루를 낸 다음 달걀 흰자를 섞어 얼굴에 바른다.
흘러내리지 않을 정도로 농도를 조절한다.
요구르트팩과 같은 순서로 팩을 한다.

>>바나나팩

바나나 1개, 꿀, 밀가루를 준비해 바나나를 으깬 후 재료를 잘 섞는다.
완성된 팩은 가제를 덮은 배 위에 얹는다.
그런 다음 비닐 랩을 덮고 20~30분 정도 기다린다.
마지막으로 미지근한 물로 팩제를 씻어 내고 튼살 방지 크림이나 오일을 바른다.

>>사과팩

사과 반개를 강판에 갈아 플레인 요구르트, 밀가루를 준비해 잘 섞은 다음 바나나팩과 마찬가지 방법으로 팩을 한다.

메이크 업

임신을 하게 되면 얼굴과 몸의 변화로 우울해 하는 임산부가 많다. 임신으로 인한 갑작스런 신체적인 변화 때문에 아예 몸단장이나 화장을 포기해버리는 임신부가 있는데 이는 정신건강에 별로 좋지 않다. 임신 중이라 해서 자신을 가꾸지 않으면 자꾸 우울한 가정이 찾아들어 기분이 가라앉기 때문이다.
지나치게 요란한 화장을 할 필요는 없지만 특별히 외출할 일이 없더라도 화사하게 화장을 하면 심리적으로 자신감이 생겨 임신부 우울증을 해소하는데 도움이 된다.
참고로 립스틱, 아이 섀도우 등의 색조화장은 태아에게 별다른 영향을 끼치지 않는다고 한다.

살트기를 예방할 수 있는 피부관리법

튼살은 임신선이라고도 하는데 임신을 했을 때 누구에게나 나타나는 흔한 현상이다. 임신 중에 튼살이 생기는 이유는 갑작스런 몸무게의 증가로 피부의 표면적이 넓어져 피부 진피의 단백질인 콜라겐이 갈라지기 때문이다.

개인차가 있기는 하지만 주로 군살이 붙기 쉬운 배, 가슴, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등에 가는 선이 나타난다. 특히 임신 6~7개월 이후에 집중적으로 나타나기 시작하는데 한 번 튼살을 출산이후에도 없어지지 않고 평생 간다.

당장 튼살이 눈에 띠지 않더라도 미리 예방을 하면 튼살을 막을 수 있다. 튼살을 방지하려면 임신 초기부터 물을 자주 먹어 피부가 건조해지지 않도록 수분공급에 신경을 쓰고, 시중에 나와 있는 튼살 방지 크림이나 베이비 오일을 이용해 매일 아침, 저녁 2번씩 마사지 한다. 이 때 아침에 바르는 튼살 방지 크림은 유분이 적고 흡수가 잘 되는 로션 타입을 바르고, 저녁에는 유분이 풍부한 크림 타입의 제품을 쓰도록 한다.

단, 정기검진이 있는 전날이나 당일은 초음파 검사에 지장을 줄 수 있으므로 크림이나 오일 마사지를 피한다.

이 밖에도 튼살 예방을 위해 사과팩이나 바나나팩 등의 자연미용팩을 이용해도 좋다.